Relaciones de pareja

Crisis de pareja: causas y cómo superarla

Crisis de pareja: causas y cómo superarla
logo-buencocobuencoco- servicio del psicologia online
Buencoco
Servicio de psicología online
Publicado el
24/11/2022

Las crisis de pareja son normales pese al amor que se profesen las partes. No tienen únicamente un lado negativo, como a priori pueda parecer, las crisis son una oportunidad para reevaluar la relación, hacer reajustes y elegir entre lo que se tenía antes y lo que se quiere tener a partir de ese momento crítico ¿Cuáles son las señales de una crisis en la pareja? ¿Cuánto dura una crisis de pareja? Se habla de la crisis de pareja a los 3 años, a los 5 de la relación… No siempre es fácil reconocer los síntomas de una crisis en una relación amorosa y actuar en consecuencia ni es posible definir con anterioridad la duración que tendrá la crisis ni cuándo se producirá.

Cómo reconocer una crisis de pareja: señales 

Las crisis de pareja pueden ser de diferentes tipos. Hay crisis que se limitan a un periodo de tiempo corto y crisis que son más largas. Sin embargo, cuando surgen problemas en la vida de la pareja que se traducen en peleas constantes, se desencadena una crisis de pareja, que puede reconocerse por ciertos "síntomas".  

Las señales más comunes para reconocer una crisis de pareja:

  • el silencio o las discusiones frecuentes, en las que las personas se atacan entre sí, están a la orden del día;
  • anulación de las diferencias individuales y dificultad para ser uno mismo;
  • falta de intimidad (que luego se refleja en la sexualidad o la convivencia);
  • la ira es frecuente: uno se siente a menudo resentido o decepcionado con la otra persona;
  • la violencia en las relaciones, que puede ser verbal, física o manifestarse también como violencia psicológica; 
  • celos excesivos hacia la pareja, lo que lleva a un comportamiento controlador.

Expongamos brevemente lo que ocurre en la pareja cuando faltan la intimidad y el espacio individual.

¿Necesitáis ayuda para resolver diferencias?

Empezar terapia de pareja

Falta de cohesión y espacio individual

Uno de los síntomas de un periodo de crisis en la pareja es la falta de espacio y de respeto a las diferencias individuales. Mantener el espacio propio es tan necesario como pasar tiempo juntos. Los espacios individuales y los espacios de pareja sirven para reforzar el "sistema de dos", de modo que ninguno de los miembros de la pareja se vea penalizado en la expresión de su subjetividad.

Pérdida de intimidad

El ámbito de la intimidad en la pareja es fundamental porque está ligado a la capacidad de entenderse y apoyarse mutuamente. Es importante que se base en el respeto a las diferencias entre los dos miembros de la pareja, para que compartan su propia forma de sentir y al mismo tiempo acojan la del otro. Cuando falta ese "sentido del nosotros", la relación de pareja se resiente como consecuencia de un vínculo excesivamente estrecho o, por el contrario, excesivamente distante, lo que lleva a la pérdida de la singularidad del individuo incrustado en un sistema dual.

La consecuencia puede ser el distanciamiento de los miembros de la pareja, una "pausa para la reflexión" que puede poner en duda todo el vínculo y dificultar la vuelta a empezar tras una crisis de pareja. La vida sexual también suele verse afectada por una crisis de pareja, que puede manifestarse en una disminución del deseo por parte de uno o ambos miembros de la pareja o en el cese de las relaciones sexuales. Por eso, sexo y amor pueden verse afectados y que haya una pérdida de intimidad en la pareja.

crisis de pareja señales
Fotografía de Pixabay

Crisis de pareja: las causas más comunes

¿Por qué ocurren las crisis en la relación de pareja? Algunas causas:

Dificultades en la resolución de problemas

Lo que marca la diferencia entre las parejas que funcionan y las que sufren los efectos de una crisis es la capacidad de afrontar las dificultades que surgen en la vida en común. En las relaciones de pareja en crisis, no hay una visión compartida del problema y existe un sentimiento de culpa hacia la pareja cuando se comete un error.

Falta de flexibilidad

Otro elemento importante es la flexibilidad de la estructura de la pareja. Las reglas que se establecen entre las partes deben poder renegociarse en función de los cambios de la vida. Quienes han superado una crisis de pareja han sido capaces de tolerar las tensiones externas haciendo un frente común, con la certeza de que los roles pueden cambiar. 

La sensación de descontento puede desencadenar una crisis de pareja. Ser capaz de mantener la complementariedad de roles y la igualdad en el reparto de tareas es una receta que mantiene a las parejas felices durante más tiempo. 

Falta de reciprocidad

Las relaciones en las que una parte domina a la otra, como ocurre en la manipulación emocional, son más propensas a la insatisfacción. En estos casos, la violencia en la pareja puede adoptar una forma más sutil: "Si me quieres de verdad, debes hacerlo" es una de las frases que suele utilizar el manipulador afectivo.  En otros casos, se da el fenómeno del breadcrumbing en el que uno de los miembros de la pareja, por miedo a perder al otro, se conforma con migajas de amor.

Acontecimientos de la vida: nacimiento y crianza de un hijo

Entre los momentos de crisis de una pareja suele estar el nacimiento de un hijo. De hecho, con la llegada de un hijo pueden surgir dificultades al intentar equilibrar la familia. La incorporación de un tercer elemento en la pareja requiere de una buena relación entre los miembros de la pareja. El vínculo está relacionado con la capacidad de acoger positivamente al niño y de afrontar los cambios en la familia.

El reto al que se enfrenta la pareja no es baladí, y también pueden surgir posibles crisis durante las fases de crecimiento del niño. El matrimonio y la paternidad/maternidad deben considerarse conjuntamente. La pareja tendrá que asumir no solo los cambios del niño, sino también hasta qué punto cada uno habrá legitimado al otro en el papel de padre.

crisis pareja embarazo hijos
Fotografía de Wes Hicks (Unsplash)

Crisis de pareja: cuando no nos entendemos

Entre las causas de una crisis en la relación de pareja pueden estar los malentendidos sobre las formas de expresar las emociones y la falta de asertividad. En el universo de cada pareja, se llega a un acuerdo sobre la expresión de los sentimientos de amor y cuidado del otro. Por ejemplo, en un matrimonio en crisis, el hombre podría pensar en demostrar su afecto aportando económicamente a la familia, mientras que la mujer podría solicitar diferentes demostraciones de afecto a través de la cercanía física. 

Cuando una pareja está en crisis, la falta de percepción del afecto puede hacer que todo sea más difícil. Un ejemplo de ello es cuando uno de los miembros de la pareja sufre depresión y baja autoestima. Un miembro de la pareja deprimido suele tender a aislarse o a rechazar el contacto físico de carácter afectivo, lo que genera otros numerosos problemas en la pareja. 

Cómo superar una crisis de pareja

¿Qué se puede hacer para superar una crisis de pareja? He aquí algunas indicaciones generales que pueden ser útiles para resolver los problemas de pareja. 

Aprender a comunicar

Es importante aprender a expresarse y a comunicar las necesidades para restablecer la cercanía y la intimidad con la pareja. Un ejercicio de comunicación eficaz es el de los "mensajes yo", ideado por Thomas Gordon. En pocas palabras, hablar en "mensajes yo" significa aprender a no juzgar a la otra persona, sino a describir su comportamiento y el efecto que tiene sobre nosotros y nuestras emociones.

Cuestionarnos a nosotros mismos

Para salir de una crisis de pareja es necesario entenderse a uno mismo y el propio funcionamiento. Puede haber dificultades individuales que contribuyan a mantener activa la crisis en la pareja, como adoptar una actitud de contradependencia o estar a merced de la manía de control.  Tomar conciencia de las propias "heridas" y empezar a trabajar para superarlas también puede mejorar la relación.

Aprender a negociar

¿Cómo resolver los problemas de relación cuando se percibe una incapacidad para manejar los momentos más difíciles? Hay que aprender a negociar juntos las estrategias para afrontarlos y compartir los puntos de vista del otro, amortiguando el conflicto y reduciendo la distancia con la pareja.

Cada uno de nosotros tiene expectativas sobre cómo debe comportarse el otro o qué normas deben aplicarse en la pareja. Estas normas pueden haber sido aprendidas en la familia de origen o de otros modelos de conducta. Lo que perjudica a la pareja es la falta de flexibilidad. En una relación que funciona, los miembros de la pareja tienen la capacidad de negociar continuamente sus propias reglas, especialmente cuando se producen acontecimientos vitales transformadores, como el nacimiento de un hijo o el traslado a otra ciudad.

Las crisis de pareja son normales

Los problemas de pareja son más comunes de lo que creemos. ¿Cómo superar una crisis de pareja? En primer lugar, abandonar la idea de que la pareja perfecta es aquella en la que no hay conflictos. De hecho, los momentos de crisis también pueden ser saludables para la pareja, que al ser eficaz en la resolución de sus dificultades puede ser aún más sólida y cohesionada.

superar crisis de pareja
Fotografía de Taylor Hernández (Unsplash)

Sanar emociones y relaciones es posible

Encuentra ayuda aquí

Crisis de pareja: ¿cuándo romper?

A veces, salir de una crisis de pareja puede significar tomar conciencia de que la mejor solución es terminar la relación. Uno de los mayores falsos mitos sobre la terapia de pareja es que un tercero (el psicólogo) puede determinar si está bien o mal seguir juntos. Ningún profesional puede sustituir a los miembros de la pareja a la hora de decidir si, durante una crisis, es mejor alejarse, tomarse un descanso o continuar la relación. 

Problemas de pareja: ¿a quién acudir?

¿Cómo recuperar una relación en crisis? La psicología puede ser una ayuda válida para las parejas en crisis. La terapia de pareja puede ayudar a enfrentarse a una crisis y a tomar decisiones y trabajar diferentes aspectos, incluidos los individuales. 

Cada relación es única y no es posible establecer cuánto puede durar una crisis de pareja. Puede ocurrir que solo se necesiten unas pocas sesiones de asesoramiento o que se necesite un apoyo psicológico más largo y articulado, por ejemplo, para aprender a superar una traición que es la que ha desembocado en una crisis de pareja. 

Para la terapia de pareja lo fundamental es que ambas partes tengan una motivación compartida al emprender el recorrido terapéutico. 

Contar con el asesoramiento de un psicólogo online de Buencoco puede ser una forma de afrontar la crisis personal y de pareja que se está viviendo. Seguir un recorrido terapéutico guiado por profesionales especializados en crisis de pareja os puede ayudar.

Te pueden interesar

Ansiedad

Miedo a perder el control: cuando la ansiedad toma el mando

Crecimiento personal

Intuición, ¿hay que hacerle caso?

Relaciones y familia

El síndrome del hijo único, ¿existe?

lee todos los artículos